Práce pod tlakem: 7 tipů proti přílišnému stresu v práci

Obsah

Práce pod tlakem: co spouští tlak?
Práce pod tlakem: S těmito tipy to zvládnete
Změňte svůj úhel pohledu
Zastavte se na krátkou dobu
Jděte krok za krokem
Delegovat úkoly
Mějte na paměti svůj plán
Forego dokonalost
Ustoupit
Zvládání stresu: Znáte hlídače stresu?
Ostatní čtenáři považují tyto články za zajímavé

Bez ohledu na průmysl nebo povolání: Dnes se od pracovníků na celém světě očekává, že budou dobří pracovat pod tlakem být schopen. Společnosti hledají mladé talenty, které neodradí hektické a hlasité věci, ale které právě v těchto situacích skutečně vzkvétají. Ano, jsou takoví lidé. Ale ne každý může zvládněte tlak tak dobře. Některé jsou vyloženě alergické, ohromené a výkon se rychle zhoršuje. The Pracovat pod tlakem ale dá se trochu naučit. Tyto tipy vám v tom mohou pomoci Vzpírat se tlaku na pracovišti a ve stresujících fázích podat nejlepší výkon ...

Práce pod tlakem: co spouští tlak?

Mohou uplynout dny nebo dokonce týdny Buďte v práci klidní. Všechno jde normálně, pracovní vytížení je omezené a konec pracovního dne dorazí včas. Ale jak se říká: Neštěstí nechodí samo. Najednou se několik zákazníků spojí s naléhavými žádostmi o změnu, každou minutu skončí na stole nové úkoly a telefonní a e-mailový účet už nebudou stát.

Pokud přijde šéf a zeptá se, kdy může konečně vidět nejnovější výsledky, bude Tlak na zaměstnance obrovsky. Ale jaké jsou faktory, které to spouštějí?

Čas se krátí. Termín se blíží, váš šéf se několikrát zeptal a vy ještě neskončíte. Když je málo času, mnoho pracovníků je pod tlakem. Najednou jste hektičtí, ztratíte přehled o věcech a místo toho, abyste zrychlili a dokončili věci, děláte pomalý pokrok.
Úkol je obzvláště důležitý. Čím větší odpovědnost, tím větší tlak s tím spojený. Zejména manažeři často prohlašují, že jsou neustále pod velkým tlakem.Ale zaměstnanci, kteří vykonávají důležitou práci nebo se starají o velkého zákazníka, jsou také pod větším tlakem.
Strach ze selhání. Hlavní roli hrají obavy ze selhání. Nechcete zklamat sebe, svého šéfa a své kolegy, ale zároveň se bojíte následků ve vašem sociálním prostředí, pokud nejste na úkolu a jste označeni za poraženého.

Práce pod tlakem: S těmito tipy to zvládnete

The Tlak je skvělýkteří si oblíbili váš seznam úkolů a vy nevíte, jak to všechno udělat. Naléhavě byste měli začít pracovat, ale jste paralyzováni a zdá se nemožné začít. Tlak až do určitého bodu není problém, ale v určitém okamžiku se stává příliš velkým.

Kdy přesně je tohoto bodu dosaženo závisí na Osobnost každého zaměstnance z.

Některým to vůbec nevadí, jiní se cítí naprosto přemoženi a zatáčeni i při malém tlaku. Ti, kteří patří do první skupiny, mají při stresující každodenní práci určité výhody, ale i když ano Pracovat pod tlakem a máte pocit, že věci již nejsou pod kontrolou, můžete se naučit, jak tyto situace správně řešit.

Máme pár Tipy shromážděny, aby vám pomohly pracovat pod tlakem a zároveň se cítit lépe.

Změňte svůj úhel pohledu
Mnoho pracovníků se obává tlaků, kterým mohou na pracovišti čelit. Čím větší tlak, tím větší strach z toho, že uděláte něco špatně, až nakonec nebudou podniknuta žádná další opatření. Začarovaný kruh zde: To jen zvyšuje tlak - méně času, více úkolů.

Takže zkuste Setkat se s tlakem ne se strachem, ale s motivací. Vnímejte tlak jako novou výzvu, abyste předvedli své dovednosti.
Zastavte se na krátkou dobu
Může to znít jako rozpor, ale ve skutečnosti, když je tlak vyvíjen, nejprve si jeden vytvořte Zastavte se na chvíli, zhluboka se nadechněte a uklidněte se. Obvykle je špatný způsob, jak okamžitě upadnout do slepého Actionism. To často vytváří ještě větší stres a existuje riziko dalších chyb.
Několik minut může stačit sebrat se a pak lépe odolávat tlaku. Budete více soustředěni a budete se cítit méně stresovaní.
Jděte krok za krokem
Tajemství není v tom být pod tlakem lepší pracovat. Jediným rozdílem je často koncentrovaný přístup. Je to snadné Podlehnete mylné představě, že pod tlakem musíte udělat co nejvíce najednou. Pravý opak je pravdou.
Měli byste převzít jeden úkol najednou, zvláště když jste pod tlakem. The Výhody této jednoduché metody jsou různorodé: Dosáhnete lepších výsledků, vyhnete se chybám, snížíte tlak při každém jednotlivém úkolu a nakonec budete hotovi ještě rychleji.
Delegovat úkoly
Ne každý úkol, který u vás skončí během stresující fáze práce, je nejlepší ve vašich rukou. Do Účinně snižujte tlak, měli byste nejprve zkontrolovat, zda by některé úkoly neměly být delegovány.
Jde to bez řečí ne o vzdání se nepříjemných nebo pracných úkolůale spíše se ptát přesně, kdo má dovednosti a volné kapacity, aby se práce ujal.
Mějte na paměti svůj plán
Osvědčený lék na nadměrný tlak: vytvořte konkrétní plán a držte se ho. Klíčová fráze pro toto je: priority. Než se slepě vrhnete do práce, nejprve zvažte, které úkoly je třeba splnit v jakém pořadí. Takže se ujistěte, že všechny důležité úkoly jsou splněny včas a na příslušné věci je dost času.
Je také velmi užitečné zaznamenat vynikající úkoly písemně. Vizualizace pomáhá nejen s organizací, ale je také důležitá Vyplňte dokončené úkoly. To znatelně snižuje vnímaný tlak s každým dokončeným úkolem.
Forego dokonalost
Je dobré si stanovit vysoké cíle a tvrdě pracovat na jejich dosažení. Na druhou stranu byste měli být opatrní s perfekcionismem. Tady jsou vlastní nároky tak vysoké, že jich nikdy nelze dosáhnout a tak se vystavujete stále většímu tlaku.
Pokud jste pod časovým tlakem, měli byste si toho být vědomi dobrý výkon je zcela dostačující. Venku na vás již působí dostatečný tlak. Ujistěte se, že to sami neposilujete.
Ustoupit
Každý zachází s tlakem jinak, takže musíte fSami zjistěte, jak nejlépe pracovat pod tlakem. Mnohým však pomůže, když se během této fáze mohou stáhnout a zůstat sami pro sebe.
To nemá nic společného s nechutí nebo izolací vůči kolegům, ale spíše podporuje koncentraci. Pokud máte vlastní kancelář, je to relativně snadné; pokud sdílíte pracovní prostor s ostatními, sluchátka vám mohou pomoci, abyste se méně rozptylovali.

Zvládání stresu: Znáte hlídače stresu?

Znáš ho? Muž u stolu v restauraci naproti stáhne obě obočí směrem ke středu, mírně je zvedne a otevře oči trochu širší než obvykle. Případ v bodě Hlídač stresu.

Pozorovatelé stresu jsou blízcí příbuzní patogenů soucitu. Kondenzují do toho všechny své příznaky horní třetina obličeje. Můžete hned říct: Ten chlap je ve stresu, je důležitý, bez něj nic nefunguje. Teď, když je tady a ne u svého stolu, se celý systém pravděpodobně zhroutí. Téměř můžete číst výkřiky o pomoc z jeho tváře: Nezastavujte toho muže, je to naše jediná naděje! Zackzack, ten chlap si musí objednat, jíst, mít po ruce trojité espresso - a pak zpátky do kanceláře, zachránit svět. Alespoň.

Zdá se vám povědomý? Není divu. Strážci stresu nejsou nic nového. Na vrcholu nové ekonomiky již byla epidemie. V té době však stále existoval nádech euforie smíchaný s napjatým výrazem obličeje. Ale někdy to byla jen megalománie. To bylo stále dobře přijato. Protože všichni okamžitě viděli - navzdory vzdušnému sportovnímu oblečení -, že mají před sebou rozhodovatele. Tvůrce zítřka. Bohužel, co se pak ukázalo být Mýdlová bublina ukázalo se. Ale houbičku přes to.

Dnes se pozorovatelé stresu obávají zejména zítra. Hlavy se valí všude, procesy se optimalizují, nákladová střediska jsou podrobně zkoumána a zpřísňována. A pozorovatelé stresu vědí: Jste nákladovým střediskem. Postupujte podle toho Motto: Čím rušnější vypadám, tím je pravděpodobnější, že si šéf myslí, že mě společnost nemůže nahradit.

Ale pohled na stres neznamená, že je někdo ve skutečnosti stresován. Jedna studie ukazuje, že zaměstnanci ve věku od 18 do 34 let rádi předstírají stres, aby se vyhnuli Tlak na výkon vydržet.

Zároveň jsou tito muži v jednom dilema: Každý, kdo teď vypadá příliš šťastně, se okamžitě stává podezřelým. Buď proto, že je v pořádku (to vzbudí závist v žádném okamžiku), nebo proto, že výstřel jednoduše neslyšel (ještě hůře: idioti jsou překříženi první). Takže sledování stresu. Nějak to funguje chytrý, zároveň neuvěřitelně oddaný a doufejme nepostradatelný.

Mimochodem, pozorovatelé stresu jsou úplně neškodný. Jen se díváte. Jiní si povídají, sténají - nebo ještě horší: stávají se hyperaktivními a hysterickými. Obvykle způsobují poškození. To nikdo nechce. Z tohoto pohledu je sledování stresu jedna věc pozitivní mutace. A jak je to všechno zábavné, často to vlastně pomáhá. Stačí sledovat své okolí ...