Impostorův syndrom: Pomoc, jsem podvodník!

Obsah

• Impostorův syndrom: pochybnosti o vašem vlastním úspěchu
• Různé typy syndromu podvodníka
• Přírodní talenty
• Perfekcionisté
• samotář
• Odborníci |
• Pracovní koně
• Impostorův syndrom: To jsou příčiny
• Autotest Impostorova syndromu: to jsou příznaky, na které je třeba dávat pozor
• Tady je to, co můžete udělat se syndromem podvodníka
• Správné požadavky
• Napište si deník
• Najděte fakta
• Přijměte chválu
• Vizualizujte úspěch
• Hledám pomoc
• Celebrity se syndromem podvodníků
• Impostorův syndrom: Ženy jsou více postiženy než muži

Každý ví o pochybnostech. Takzvaný Impostorův syndrom trpí tak silnou pochybností o sobě, že se považují za podvodníka nebo podvodníka - vždy ve strachu, že si někdo všimne, že vůbec netuší. To je však zcela neopodstatněné, protože často jde o vysoce výkonné zaměstnance a úspěšné lidi. Nejsou skutečnými podvodníky, prostě neuznávají své vlastní úspěchy. Tento fenomén je rozšířený, ale jen málo z nich dokáže uniknout syndromu podvodníků. Vysvětlíme, jak syndrom podvodníka funguje, co může způsobit a co s tím můžete dělat ...

Impostorův syndrom: pochybnosti o vašem vlastním úspěchu

Říká se tomu na jevišti Trémav přednáškovém sále Zkoušejte úzkost a na pracovní schůzce - pouze to, že u druhé většinou úzkost chybí. Obvykle to zmizí tak rychle, jak se to objevilo, jakmile konference začala.

Existují však lidé, kteří i po úspěšné zkoušce nebo úspěšné prezentaci nejsou schopni uvěřit ve svůj vlastní výkon. Spíše jsou přesvědčeni, že svých úspěchů dosáhli kouzlem, vztahy nebo jen štěstím, ale ne svými vlastními schopnostmi. Považujete se - zcela neprávem - za Podvodníci nebo podvodníci a strach, že jejich předpokládaný blaf může být brzy odhalen.

Psychologický jev tedy spadal pod tento pojem Impostorův syndrom (z anglického slova pro „cheater“) známé. Termín se poprvé objevil v literatuře v roce 1978, kdy psychologové objevili psychoefekt Pauline Clance a Suzanne Imes.

Podvodníci obvykle stále hledají moucha v mastizatímco ostatní už jsou na dezertu. Je to, jako by odborníka požádal o radu kolega. I během své analýzy nebo doporučení si myslí:

• „Zaručeně bude lepší odpověď.“ Nebo:
• „Pravděpodobně si hned všimne, že nemám tušení!“

Tito lidé tedy žijí neustále Strach z expozice a expozice. Mějte však na paměti: pouze představu! Ve skutečnosti můžete něco udělat. Impostorův syndrom nepopisuje skutečné podvodníky (na rozdíl od tzv. Dunning-Krugerova efektu), ale velmi výkonné zaměstnance, kteří prostě nevěří ve své vlastní schopnosti.

Různé typy syndromu podvodníka

Pocit, že jste podvodník nebo podvodník, se znovu a znovu projevuje u osob, které dosahují dobrých výsledků, a to zejména u skupin, které mohou být skutečně přesvědčeny o svém vlastním výkonu. Existují však zcela odlišné Druhy syndromu podvodníkakteré vyplývají z toho, jak příslušná osoba jedná s vnitřními pochybnostmi a strachem z odhalení a které osobnosti jsou za tím. Sebe nebo některého ze svých kolegů můžete dokonce poznat v jedné z následujících forem:

• Přírodní talenty

  Na úspěchu je třeba tvrdě pracovat. Alespoň to je populární předpoklad. Ve své práci musíte dřít, ve sportu potřebujete roky tvrdého tréninku a potu a na univerzitě byste měli studovat týdny před úspěšnou zkouškou. Pro mnohé je to přesně tak, ale existují i ​​přirozené talenty, pro které je to také mnohem jednodušší bez velkého úsilí.

  Každý, kdo to zvládne bez tvrdé práce, rychle pochybuje, zda si to opravdu zaslouží, nebo zda je pro svou současnou pozici opravdu dost dobrý. Koneckonců, člověk může vidět den za dnem jak se ostatní trápí muset držet krok. Přírodní talent je proto obzvláště často ovlivněn syndromem podvodníků.

• Perfekcionisté

  Perfekcionisté optimalizují každý detail, vždy dávají 200 procent, dokončí každý úkol na absolutní maximum a odejdou žádný prostor pro chyby. Zdá se těžké uvěřit, že perfekcionista všech lidí není přesvědčen o svých vlastních úspěších, ale existuje dokonce velká souvislost mezi perfekcionismem a syndromem podvodníka.

  V obavě, že by někdo mohl odhalit svou vlastní neschopnost nebo se podívat za zdánlivou fasádu, se Impostor snaží zdokonalit vše možné. Doufají, že tak učiníte vydržet každý test a nenabízejí žádný cíl, kterým by mohli být vystaveni.

• samotář

  Impostorův syndrom může být občas velmi osamělý. Důvod: Každý, kdo se považuje za podvodníka, se snaží všemi prostředky prokázat svůj vlastní status. V praxi to často ukazuje skutečnost, že Pomoc odmítnuta a raději dělat všechno sám. Na konci dne můžete vy a ostatní vidět, čeho bylo dosaženo.

• Odborníci |

  Ve skříni je nespočet knih o tomto odvětví, pravidelně se navštěvují události a veletrhy, kde se diskutuje o příslušných tématech, a každých několik měsíců je na programu další vzdělávání a školení. Z podvodníků se často vyvinou absolutní odborníci ve svém oboru. Za tím je opět strach, že si někdo všimne své vlastní neschopnosti.

  Chcete-li minimalizovat riziko a cítit se o sobě pohodlněji, bude využil každou příležitost k dalšímu školení, čímž se znalosti a dovednosti neustále zvyšují a rozšiřují.

• Pracovní koně

  Pracujete stále více a déle než vaši kolegové, věnujete se dalším úkolům, dobrovolně pracujete a pravidelně pracujete přesčas? Pak byste mohli trpět syndromem podvodníků. Kvůli další a nadprůměrné pracovní zátěži vlastní Zakrytý pocit nedostatečnosti stát se.

Impostorův syndrom: To jsou příčiny

Spouštěče syndromu podvodníka není to zřídka Hledejte dokonalostkdyž si lidé, kterých se to týká, si stanovili příliš vysoké cíle. Nekompromisně a vůle vždy chtít být nejlepší může být nesmírně motivující. Častěji však tento postoj a přehnaný perfekcionismus vedou k sestupné spirále: Bez ohledu na to, čeho člověk dosáhne, to nestačí.

Mnoho vědců je však také přesvědčeno, že za syndromem je běžný negativní zkušenosti z dětství uvízl. Tito lidé se například doma naučili, že jsou milovaní, pouze pokud neustále dosahují určitých úspěchů. Motto: Jsme na vás hrdí, pouze pokud dosáhnete velmi vysokých cílů. Pokud to funguje, dostanete odměnu. Pokud to nefunguje, není uznání. Jejich sebevědomí je odpovídajícím způsobem slabé.

Z dlouhodobého hlediska to vede k tomu, že vlastní úspěchy nejsou nikdy vnímány jako hodnotné a dobré. Postižení lidé mohou dát 120 procent, namáhat se a podávat více než kdokoli jiný - sami to neuznávají a své úspěchy neuznávají na základě schopností, ale spíše šťastných náhod nebo špatného hodnocení okolním.

Ty jsou však také typické pro Impostor tři chyby vnímání:

• Nadměrná představa o kompetenci.
• Složitý názor na úspěch.
• Velký strach z negativní kritiky.

Kromě přímého prostředí rodičů nebo mezi přáteli, vnímaný tlak ve výkonnostní společnosti být příčinou syndromu podvodníka. Všechno musí být lepší, větší a úspěšnější. Výkonnostní myšlení roste nesmírně - hodnota vlastního výkonu klesá stranou.

Nikdo nemá čas si uvědomit své vlastní úspěchy; místo toho následují další očekávání a požadavky, které je třeba okamžitě splnit. The nedostatek hrdosti Impostorův syndrom podporuje vlastní práci.

Autotest Impostorova syndromu: to jsou příznaky, na které je třeba dávat pozor

Lidé se také často podílejí na syndromu podvodníků Mistr sebeklamu. Tyto otravné pochybnosti nelze přehlížet nebo jednoduše ignorovat, ale jsou považovány za absolutně oprávněné, i když ve skutečnosti k tomu není důvod. Je proto o to důležitější si uvědomit, zda o sobě pochybujete, protože si uvědomujete, že už nedokážete držet krok, nebo zda váš pocit, že nejste dost dobří, je úplně mimo.

Abychom vám to pomohli posoudit, máme jednu malý autotest sestaven. To vás může podpořit v upřímné sebereflexi a ukázat vám, zda byste měli něco dělat se zbytečnými pochybnostmi a obavami z podvodníků. Věnujte několik minut přečtení následujících prohlášení. U každého se rozhodněte, zda se vás týká nebo ne.

• Mám pocit, že si svůj úspěch nezasloužím.
• Bojím se odhalení.
• Mám velmi vysoké standardy pro sebe.
• Snažím se co nejvíce zapůsobit na ostatní.
• Opravdu si vážím toho, co si o mně ostatní myslí.
• Nechci se spoléhat na ostatní, chci mít všechno ve svých rukou.
• Bojím se dělat chyby a být k nim osloven.
• Chci přesvědčit svého šéfa každým úspěchem.
• Nedokážu vysvětlit, jak jsem se dostal tak daleko.
• Nechápu, co ostatní považují na mé práci za tak zvláštní.
• Myslím, že moji kolegové jsou lepší než já.

Nemusíte si dělat starosti s jednotlivými schváleními, protože k nim dochází téměř u každého. Na druhou stranu byste měli věnovat pozornost, pokud jste na více než polovina teček tiše přikývla. V takovém případě byste to měli alespoň sledovat a pečlivěji se zeptat, zda se bezdůvodně obáváte, že jste podvodník.

Máte devětkrát nebo více souhlasíte, existují náznaky, že trpíte syndromem podvodníka. Především byste z toho měli odvodit, že je čas posílit sebedůvěru a překonat pochybnosti, abyste dosáhli svého plného potenciálu a byli spokojeni se svou prací.

Tady je to, co můžete udělat se syndromem podvodníka

Pochybnosti o vlastních schopnostech jsou často hluboké, syndrom podvodníka je proto pevně zakotven v osobnosti. O to těžší je uniknout pocitu, že jste podvodník.

V závažných případech se může syndrom podvodníka dokonce zhoršit sám Poruchy příjmu potravy nebo deprese vytéct. Tak silné otisky lze obvykle zpracovat pouze s pomocí odborníka.

Kromě toho však psychologové doporučují následující Protiopatření:

• Správné požadavky

  Vytvořte lepší vztah s chybami a především jim čelte realističtější požadavky pro sebe. Nikdo není dokonalý. A každý ví o pochybnostech.

• Napište si deník

  Uchovávejte deník, do kterého si zapisujete co jsi už udělal. Cílem je, abyste měli na paměti, že můžete opakovat úspěchy - a proto na to v zásadě máte talent.

• Najděte fakta

  Rozlišujte přesně mezi pocity a fakty. Všichni se občas cítíme neschopní nebo hloupí. Ale to, že to tak cítíte, ještě neznamená, že je to pravda.

• Přijměte chválu

  Sotva se najde někdo, kdo se necítí nejistý nebo rozpačitý komplimentem. Zejména ženy mají tendenci dávat kompliment nebo chválu na perspektivu: „Ach, to nebylo nic ...“. Nejpozději potřetí však bude šéf nebo kolega také souhlasit a nic víc neřekne - nic to nebylo. Tak nejistota potlačuje budoucí komplimenty už v zárodku. A dokonce si tím uděláte malou. Berte tedy komplimenty za to, čím jsou: uznání vašeho skutečného úspěchu.

• Vizualizujte úspěch

  Dělejte to, co dělají všichni profesionální sportovci: Předem si vizualizujte svůj úspěch. Představte si, že prezentaci prezentujete a lidé poté tleskají. Představte si, jak poznáte chytrou odpověď na jakoukoli otázku v rozhovoru. A že jste přesně ta pravá osoba pro tuto práci - protože to dokážete a jste dostatečně kompetentní.

• Hledám pomoc

  Prolomte zeď ticha a promluvte si s přáteli o svém strachu a hanbě. Hledám pomoc je žádná ostuda. Pouhé pojmenování imaginárního podvodu může být užitečné při jeho osvobození.

  
  

Celebrity se syndromem podvodníků

Co málokdo tuší: syndrom podvodníka je rozšířený. Není málo Celebrity„Herečky zvláště trpí:

• Americká herečka Jennifer Aniston z televizního seriálu Přátelé jednou se přiznal k Američanovi Móda: „V noci před focením si často myslím: Proč byste měli být uváděni v časopise? Pak opravdu panikařím. “
• Emma Watson, v hlavní roli s Hermionou Grangerovou z Harryho Pottera, jednou přiznala: „Mám pocit, jako by někdo mohl každou chvíli zjistit, že jsem naprostý podvodník a nezasloužím si to, čeho jsem doposud dosáhl.“
• Také Jodie Foster, oscarová herečka počítá trháky jako Mlčení jehňátek, kontakt nebo Panická místnost na nejlépe placených herečkách v Hollywoodu připouští: „Vždy se cítím jako podvodník. Netuším, co dělám. Možná to je tajemství mého úspěchu. “

Impostorův syndrom: Ženy jsou více postiženy než muži

Hromadění hereček ve výše uvedeném seznamu není náhoda. Zajímavé je, že pocházejí úplně ze syndromu podvodníků postiženo více žen než mužů stejně jako lidé, kteří skutečně dosahují nadprůměrných výkonů - například jako specialisté nebo v top managementu.

"Někteří manažeři jsou takoví po určité době na vrcholu společnosti." neklidný a nespokojenýže nevědomky hledají katastrofu, “řekl nizozemský profesor psychoanalytiky a managementu Manfred Kets de Vries v rozhovoru na začátku roku 2008 v Manažerský časopis pevně. Postižení „riskují skandál, kupují společnosti bez řádného prozkoumání rozvahy, zpochybňují osud“.

Birgit Spinath, profesorka pedagogické psychologie na univerzitě v Heidelbergu, je jednou z mála výzkumných pracovníků v Německu, která se intenzivně věnuje Fenomén podvodníka se oddělili. Dnes je přesvědčena, že postiženým je obtížné najít cestu z přidruženého vnitřního cyklu sami.

Protože pevně věří nemají požadované dovednosti, připravte se na svou výzvu obzvláště intenzivně. Pokud ale v testu stále neprocházejí, mají pocit, že se jejich nedbalosti jen více potvrzují - a pokud zářily, bylo to jen podvedení nebo jen výsledek přípravy a ne jejich vlastní schopnosti.