Ticho: Proč to náš mozek tak potřebuje

Obsah

Definice: co je ticho?
Formy ticha
Dobré důvody: proč je ticho důležité?
Ticho snižuje stres
Ticho nás duševně osvěží
Ticho zlepšuje kognitivní výkon
Díky tichu roste mozek
Díky tichu budete produktivní
Ticho nás udržuje zdravé
Ticho nás činí kreativními
Psychologie: Ticho je nový luxus
Ticho je obchodní model
Tipy pro více klidu a pohody v každodenním životě
Co o tom četli ostatní čtenáři

Náš svět je hlasitý. Všude jsou zvuky, vyrušování, zdroje rušení. Často spousta povyku pro nic. O zbytek se postará stálá dostupnost prostřednictvím alarmu smartphonu. Skutečné ticho se stalo vzácným a nyní je skutečným luxusem. Poměrně málo nyní hledá odloučení a doslovnost Venv tichu dobít energii. Jen si to představte: Hotely a kláštery, ve kterých musí hosté odevzdat své smartphony na recepci, jsou nyní obchodním modelem! Ale myšlenka za tím je správná: ve skutečnosti potřebujeme ticho pro naše zdraví i pro náš mozek. Několik studií to potvrzuje ...

Definice: co je ticho?

Koncept ticha zpočátku popisuje nepřítomnost zvuků jakéhokoli druhu - nebo ve zkratce: ticho, alespoň takové, které je vnímáno. Maximálním nárůstem je hovorové „mrtvé ticho“. Žádný hluk pozadí, absolutně nic neslyšíte.

To je přesně to, co je v naší době a prostředí vzácné. Vždy je slyšet nějaký druh hluku, někdy dokonce přímo. Kolegové, telefony, sousedé, auta, vlaky, letadla, staveniště, foukače listí, sekačky na trávu - všechny zdroje hluku. A často také nepříjemné. Zejména proto, že sluch nelze vědomě ovlivňovat ani vypínat, a proto si na hluk nikdy nezvyknete. I když si to v průběhu času méně uvědomíte, stále je to nepříjemné. Ne nadarmo má Německo vyhlášku o ochraně proti hluku. Už jen z tohoto důvodu je pro nás a náš mozek mnohem důležitější ticho, než si mnoho lidí uvědomuje. „Ticho, klid, mír“ - ani tato triáda není náhoda.

Formy ticha

Musíte rozlišovat mezi dvěma typy ticha:

Samy zvolené ticho v podobě klidného prostředí a bez rušivých zvuků má na většinu lidí extrémně uklidňující a relaxační účinek. Toto ticho nejen podporuje naši pohodu, ale také může enormně zvýšit náš výkon a soustředění (na úkol).
Absolutní ticho (v doslovném smyslu slova) je naopak většina lidí vnímána jako nepohodlná, někdy dokonce despotická a děsivá - zvláště pokud trvá déle. Není bezdůvodně tato forma izolace a ticha používána také při výslechech nebo jako („bílé“) mučení a vymývání mozků. Oběti někdy zažívají poruchy myšlení a halucinace.

Dnes má ticho mnoho podob - existuje „klid“ i „mořský klid“ nebo „ranní klid“ a „noční klid“. To bylo také předmětem mnoha písní, filmů, básní a poezie. V díle Friedrich Nietzsche „Také mluvil Zarathustra“ se například uvádí: „Největší události - to nejsou naše nejhlasitější, ale nejtišší hodiny.“

Stručně řečeno: Ticho a absolutní mír pro nás byly vždy důležité. Dnes však jejich význam klesá se stejnou mírou, jak roste jejich potřeba. Je tedy nejvyšší čas přivést je zpět do našeho vědomí.

Dobré důvody: proč je ticho důležité?

Každý ví, že touha uniknout hluku tu a tam. Chceme jen mít svůj klid a klid a stáhnout se. Ale i tak jen málokdo hledá skutečné ticho. Televize je zapnutá nebo je zapnutá hudba. Bylo by lepší, kdybyste použili ticho - protože to má mnoho výhod:

Ticho snižuje stres

Hluk není nic jiného než znečištění ovzduší - pouze hlasitější. Podle studií je považován za moderní mor a za jednu z největších zdravotních hrozeb pro naši společnost. Bylo skutečně prokázáno, že hluk může způsobit stres, zvýšit náš krevní tlak a dokonce zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Hlasité zvuky aktivují v našem mozku takzvanou amygdalu. Účinek: Poté uvolňuje stresový hormon kortizol - se všemi klasickými vedlejšími účinky.

Když například ekologický psycholog Craig Zimring zkoumal hladinu stresu na novorozeneckém oddělení v nemocnici, zjistil, že čím hlasitěji děti plakaly, tím více byly stresované a nemocnější a tím horší spaly. Ticho má na druhé straně přesně opačný účinek. Jedna studie vyšla: Pouhé dvě minuty absolutního ticha mají snižující účinek na krevní tlak a jsou uklidňující než poslech relaxační hudby.

Ticho nás duševně osvěží

Všechny (akustické) podněty, které na nás neustále bijí, jsou pro náš mozek především jedna věc: únavná. Nakonec musí být každá informace klasifikována a zpracována. A čím více informací je, tím více zatěžuje naši prefrontální kůru a způsobuje, že naše koncentrace rychle klesá. Trpíme duševním vyčerpáním.

Aby toho nebylo málo: Nemůžeme vědomě ovládat svůj sluch. Naše uši jsou vždy na přijímajícím konci. Pokud nechceme nic vidět, zavřeme oči; pokud nechceme nic cítit, držíme se za nos. Ale držte uši zavřené? Nějak stále posloucháme - i když je to jen zvuk našich rukou na uších. Ticho je tedy pro tělo i mysl vyloženě osvěžující. Pauza a odpočinek umožňuje naší mysli přemýšlet o složitých problémech, nacházet řešení, být kreativní, dělat lepší rozhodnutí.

I zde má obrovský účinek pouze několik minut akustického oddechového času. Podle teorie obnovy pozornosti (PDF) je tato krátká doba dostatečná k tomu, aby se náš mozek dokázal roztřídit a aby měl všech svých sedm smyslů znovu pohromadě.

Ticho zlepšuje kognitivní výkon

Zejména ti, kteří pravidelně a po delší dobu používají ticho, enormně zlepšují svůj kognitivní výkon. Například psycholog Richard Davidson z University of Wisconsin-Madison dokázal již řadu let ukázat, že meditační cvičení významně zostřila pozornost účastníků už po třech měsících: testované osoby rozpoznaly čísla, která byla skrytá mezi řádky písmen mnohem rychlejší než před běžnými Ticho. Jste tedy schopni zpracovávat informace rychleji a lépe, pokud do svého každodenního života po delší dobu zabudujete ticho.

Díky tichu roste mozek

I když nikdo z nich nepraskne hlavou: Ticho ve skutečnosti stimuluje růst našich šedých buněk. Když vědci zkoumali účinky různých zvuků na mozek myší, zjistili, že jen dvě hodiny ticha denně stačily hipokampu na produkci nových buněk. Abyste to mohli udělat, musíte vědět, že právě tato oblast mozku je do značné míry zodpovědná za naši paměť, naše emoce a to, co jsme se naučili. Nebo jednoduše řečeno, díky tichu budete chytří.

Díky tichu budete produktivní

Raketová věda neuznává, že díky odpočinku jsme produktivnější. V každodenní práci je však o to obtížnější hledat a najít ticho. Protože za to byste museli - alespoň na chvíli - ignorovat e-maily a zprávy WhatsApp, vypnout telefon a dokonce přestat klebetit v kávové kuchyni. Podle názoru Cornelia Königa z univerzity v Saarbrückenu je to přesně to, co byste měli dělat jednou denně. Studie průmyslového a organizačního psychologa ukázala, že manažeři, kteří si vědomě dávají pauzu od e-mailu, telefonu a kanceláře, znatelně zvyšují kvalitu práce, kterou během této doby dělají.

Ještě více: zbytek pracovního dne by také vnímali jako produktivnější a uspokojivější. „Jen jedna hodina soustředěné práce bez přerušení e-mailů, telefonu a kolegů výrazně zvyšuje kvalitu a spokojenost s náročnou prací,“ říká König. Tato „klidná hodina“ vám dává dobrý pocit, že si musíte vzít domů s sebou, že máte ze stolu něco důležitého, co by jinak kvůli neustálému rozptylování zůstalo ležet. Psycholog však otevřeně připouští, že princip tiché hodiny není vždy tak snadné uplatnit v praxi. Vyžaduje to nutnou sebekázeň a samozřejmě schopnost a povolení zaměstnanců ztlumit příchozí hovory na hodinu.

Ticho nás udržuje zdravé

Je zřejmé, že hluk představuje zdravotní riziko. Již v 70. letech vydaly vládní agentury a úrazové pojišťovací instituce v Německu komplexní předpisy o ochraně proti hluku na pracovišti. V této tradici stojí dodnes Nařízení o ochraně zaměstnanců před riziky způsobenými hlukem a vibracemi (nebo ještě krásnější oficiální němčinou: zemřít Nařízení o bezpečnosti a ochraně zdraví při práci v oblasti hluku a vibrací), který nás chce zachránit před příliš hlasitým rachotem a bušením. Důvod je zřejmý: Podle zprávy WHO pouze v Evropské unii dochází ke ztrátě milionů zdravých let života. U stovek tisíc Evropanů vede hluk k dětem srdeční choroby, tinnitus, poruchy spánku a kognitivní poruchy.

Jako viník je identifikován zejména hluk z ulice - a ten je všudypřítomný i v mnoha kancelářích. V extrémních případech to může dokonce ovlivnit vaši volbu zaměstnání: Rozhodnete se - za všech ostatních podmínek - pracovat v centru města nebo ve vzdáleném průmyslovém parku? Pro lidi, kteří jsou již nemocní příliš velkým hlukem, by klid na místě mohl být skutečným kritériem.

Ticho nás činí kreativními

Výzkum mozku nyní ví, co se nazývá síť výchozího režimu (také známá jako „síť v klidovém stavu“). Tajemný termín skrývá určité oblasti mozku, které jsou obzvláště aktivní, když naše horní místnost není zaneprázdněna a není zvláště stimulována vnějšími podněty. Je to jako snění: Můžeme pak nejen sledovat, jak naše myšlenky bloudí a proměňují se - to také neustále vytváří nová spojení. Nebo ve zkratce: jsme kreativní. Geniální Albert Einstein, režisér Woody Allen a autorka Joanne K. Rowlingová byli a nejsou jen zapálenými fanoušky snění. Podle jejich vlastních prohlášení všichni tři vděčí za své nejlepší nápady tomu, že nechali své myšlenky bloudit.

Pokud naléhavě hledáte řešení, neměli byste se na něj soustředit, doporučuje například výzkumník mozku Andreas Fink. Pomocí mozkových skenů dokázal, že pro kreativní procesy je důležitější pomalý rytmus mozku. Pouhé pomyšlení na nic v tichu nabízí dostatek prostoru pro kreativní řešení nadcházejících úkolů a jejich řešení.

Psychologie: Ticho je nový luxus

Jen pozorujte své okolí a zjistěte, kdo dnes ještě dokáže vydržet ticho ... Místo toho si připojíme sluchátka do uší, zapneme televizi nebo rádio nebo si pohráváme s chytrými telefony.

To je obzvláště jasné na společných schůzkách nebo večerech: najednou je ticho - a sotva ho někdo zvládne. Ticho - na některé křičí a nutí nás něco říkat. Někdy užitečné, často kecy - hlavní věc je, že (trapné) ticho je pryč.

Ve skutečnosti to víme lépe. Pojmy „klidný čas“ ráno nebo meditace nejsou nic jiného než nové, ale o to více se osvědčují jejich pozitivní účinky - kromě vnímání sebe sama a seberegulace.

To je přesně důvod, proč by každý měl uznat ticho za to, co to je: luxus, který se stal vzácným. Všude, kde jsme obklopeni nekonečnými podněty, kolem nás chrastí, bzučí, zvoní, pípá, píská a řve. Nejen, že byste měli být schopni vydržet ticho, měli byste být schopni to konkrétně vyhledat. Vyberte si, jděte na klidná místa a jen poslouchejte ticho. Jak dobré to je, si všimnete, až když se budete pravidelně oddávat tichu, i když je to jen pár minut. Protože mnoho výhod, které ticho přináší, bylo již dlouho prozkoumáno.

Ticho je obchodní model

Hluk rozptyluje, dělá vás nemocným a neproduktivním a zhoršuje kvalitu života. V důsledku toho je snížení hluku také důležitou ekonomickou otázkou. Dalo by se také říci: Ticho je obchodní model - ten s budoucností. Začíná to hlukem z ulice, největším výrobcem hluku na světě. Brzy by to mohlo být znatelně obsaženo - pokud by zvítězily relativně tiché elektromobily. Protihlukové stěny a šeptaný asfalt již dnes existují.

Současně vědci pracují na přenosu perforovaných stěn, jak je známe z koncertních sálů nebo přednáškových sálů, do motorů dopravních prostředků. Mohly by pak být také použity jako tlumiče zvuku v letadlech, lodích a automobilech - a absorbovat hluk. Do té doby můžete doma nebo v kanceláři pověsit nové typy záclon. Před nějakou dobou vědci a textilní návrháři vyvinuli průsvitné záclonové tkaniny, které absorbují zvuk - jinými slovy, protihlukové clony. Možná to můžete také použít?

Tipy pro více klidu a pohody v každodenním životě

Integrování ticha do hektického života se zdá být nesmírně obtížné, ne-li nemožné. Hluk a shon každodenního života je příliš všudypřítomný. Dobrá zpráva je: nemusí to být tak těžké! Máme několik jednoduchých tipů, kterými můžete okamžitě přinést více ticha do svého každodenního života:

Použijte špunty do uší
Potřebujete urgentně klid, zejména v práci nebo doma, když sousedé renovují vrtačkou a kladivem? Poté nasaďte špunty do uší. Zapojte, vypněte zvuk. Zvonění telefonů, klepání klávesnic, klábosení kolegové nebo hlučná staveniště lze dokonale skrýt. Samozřejmě se izolujete od svého okolí - což není nutně přátelské, ale v tomto případě je to žádoucí a nutné.
Jít na procházku
Nemyslí se zde krátká procházka po hlavní silnici nebo v přeplněném centru města. Jděte do lesa, do klidného pole, do nedalekého parku, někde do přírody, kde maximálně slyšíte cvrlikání několika ptáků. Taková procházka poskytuje uklidňující ticho a pomáhá relaxovat.
Vypnout
To je v tomto případě míněno doslovně. Telefon, rádio, televize, počítač - prostě vypněte všechny věci, které kolem vás způsobují hluk. Posaďte se a poslouchejte ticho. Pokud je to pro vás obtížné, můžete si přečíst knihu. Pokud pravidelně vypínáte okolní hluk, vytváříte další ticho sami.
Upravte svůj rytmus
Všude ve špičkách je obzvláště hlučný. Auta bzučí a troubí na ulicích, lidé mluví a telefonují v plných autobusech a vlacích a všichni kolegové vydávají větší hluk než letadlo. Proč tedy nepřijít dřív a nevyužít klid stále prázdné kanceláře? Nebo zůstat dvě hodiny večer, když jsou všichni ostatní pryč? Pokud je možné tímto způsobem upravit rytmus, můžete si mnohem častěji užívat ticha.
Vytvořte relaxační místnost
To je možné jak v práci, tak doma. Místnost, která je zcela zaměřena na ticho. Zde platí pravidlo: žádný hluk, žádné konverzace, žádné vyzvánění nebo vibrace smartphonu. Jen ty a ticho.