Síla vůle: Zlepšete svou duševní sílu

Obsah

Síla vůle je jedna věc nade vše: tvrdá práce
Síla vůle není konstanta
Vyčerpání ega: Je naše vůle omezená?
Kritika vyčerpání ega
Takto lze rozpoznat lidi se silnou vůlí
Trénujte vůli: Takto získáte více energie
Hledáme výzvy
Vytvořte závazky
Napjaté svaly
Oklamte mozek
Aktivujte víru v sebe sama
Ostatní čtenáři si o tom přečetli tyto články

Za Síla vůle (nebo Síla vůle) je hodně: odhodlání, odhodlání, odhodlání, vytrvalost a především houževnatost. Jak se říká špatně: Duch je ochotný, ale maso je slabé. Vůbec to není „maso“! Často ani ta nejlepší rozlišení nestačí na to, aby se rozběhl pracovní den nebo splnilo vše, co jsme si předsevzali, když chybí skutečná (!) Vůle. Síla vůle neznamená jen něco chtít, ale také to znamená chtít se ovládat a ukázňovat. Jak ale lze tuto sílu vůle posílit a trénovat? Ukážeme vám ...

Síla vůle je jedna věc nade vše: tvrdá práce

Mahatma Gandhi to měl a je považován za historický model. Buddhističtí mniši je zjevně také mají, když je sledujete, jak meditují: mimořádné Sebeovládání - krmeno čistou vůlí. Záviděníhodné!

V psychologie se stává Síla vůle nebo Síla vůle (Angličtina: síla vůle) také jako Vůle nebo Schopnost sebeovládání určený. To znamená schopnost dosáhnout svých cílů prostřednictvím vědomé, záměrné a cílevědomé ovládání myšlenek, emocí, motivů a činů dosáhnout. Odborníci proto hovoří také o „implementační kompetenci“ nebo „síle implementace“.

Hodně plánujeme: zhubnout pár kilogramů, více sportovat, trávit více času s přáteli ... to všechno někdy dělá jednu obrovská výzva Protože za tím jsou většinou zvyky. A jejich změna vyžaduje právě to: sílu vůle a disciplínu.

Nebo jak to jednou řekl Goethe:

Nestačí chtít, musíte udělat taky.

Na oplátku získáváme hodně: vůle vůle nám umožňuje ...

na vlastní pěst cíl vydržet a dosáhnout toho.
růst mimo nás a Komfortní zóna opustit.
odolnější vůči Pokušení stát se.
Rozptýlení odolat.
méně náchylné k Narušení stát se.
lepší Vztahy udržovat.

Tato síla vůle však není u každého stejná. A to se mění v Průběh dne.

Síla vůle není konstanta

Ve skutečnosti existuje pozoruhodná korelace mezi denní dobou a naší silou vůle. Nebo řečeno jinak: S postupujícím dnem to ustupuje.

Toto jsou nálezy ze studií Maryam Kouchaki z Harvard University a Isaaca Smitha z University of Utah. Tento jev nazývali také „účinek ranní morálky„.

Stejným směrem ukazuje i studie Christophera Barnese z Washingtonské univerzity. Pak naše síla vůle i naše kreativita následuje tzv cirkadiánní rytmy: Časově náročná setkání, hněv se šéfem, zákazníky a kolegy, stres a termíny - to vše odnáší cennou sílu. Pokud stále nedochází k přestávkám na dobíjení baterií, energie pro naši brzy bude chybět odhodlání a žehlička Vůle.

Jednoduché vysvětlení: Když ochabneme, jsme náchylnější k pokušení, protože je naše Sebeovládání je oslabený.

Vyčerpání ega: Je naše vůle omezená?

Například americký psycholog Roy Baumeister je přesvědčen, že naše vůle je omezený zdroj je. Jako plná nádrž paliva v autě. Jakmile je úplně spotřebujeme, už nejsme schopni se spojit.

Něco na tom je: po desátém jablku jsme téměř nevyhnutelně sáhli po Snickers. A ti, kteří běhali kolem jezera brzy ráno v pěti po sobě jdoucích dnech, raději v sobotu leží na gauči a okusují čokoládovou čočku.

V sociální psychologii je fenomén také pod názvem Vyčerpání ega známý.Jejich objev sahá až k experimentu Baumeistera v 90. letech.

V té době dal výzkumník dvě skupiny testovaných osob do místnosti, kde měly čekat. V místnosti: stůl, na stole dva talíře.

Jeden talíř byl plný až po okraj chutné sušenkyjehož neodolatelná vůně se vznášela po místnosti.
Na druhé desce odporné ředkvičky.

Nyní to oběma skupinám bylo dovoleno jíst jen z talířeale ne od druhého.

Stavitel tipni si: Jedlí ředkvičky se museli vytáhnout z cesty, aby se vyhnuli okusování sušenek. Opak pravděpodobně nebyl pravdivý.

Nyní následovala druhá část, ve které byli dotázaní testovaní puzzle předloženo s objednávkou, aby bylo vše správně sestaveno. Vědci chtěli zjistit, která skupina vydrží déle. Protože, překvapení: hádanka byla ve skutečnosti neřešitelná.

Tady byl odhad: Ředkvičková skupina ano vzdát se dřívedříve musela být u keksů tak disciplinovaná. A přesně to se stalo: skupina zeleniny Trvalo jen osm minutzatímco Cookie Monster Po dobu 19 minut (marně) zmatený.

Závěr: Naše vůle je v určitém okamžiku vyčerpaný a vyčerpaný.

Každý, kdo tomu věří, z toho může něco získat výhoda tahání: Neměli bychom proto odkládat úkoly, které vyžadují vysokou úroveň vůle, ale raději je dělat nejdříve. Pak, pokud máme stále dost vůle a kousnutí.

Kritika vyčerpání ega

Hypotéza vyčerpání ega je vědecky však kontroverzní. V posledních letech se objevilo mnoho kritiků, kteří zpochybňují Baumeisterovu teorii. Její krédo: vůle vůle je není konečný zdroj - je téměř nevyčerpatelný.

"Sebekontrola je podle definice tvrdá práce." Vyžaduje to zvážení Pozornost a bdělost“, Napište například Michael Inzlicht z University of Toronto a Brandon Schmeichel z Texas A&M University do článku v odborném časopise Pohledy na psychologickou vědu.

Síla vůle a sebeovládání jsou spíše otázkou motivace a přístup, jakýsi postoj. Je také ovlivněna tím, jak obtížný je úkol zvládnout, jakou zpětnou vazbu získáte a jakou máte náladu.

Studie zveřejněná v červenci 2016 toto hodnocení potvrzuje. Vědci chtěli replikovat výsledky Baumeistera, proto shromáždili 2100 testovaných osob ve 24 laboratořích po celém světě - od Austrálie přes Belgii po Indonésii a USA. Výsledek: nic. Výsledky nelze opakovat.

Vědecká debata tím nekončí. Všechny strany upgradují, dokonce ani Baumeister zatím nechce odepsat své celoživotní dílo. Pokud by však vůle ve skutečnosti měla být neomezená, mělo by to také výhody: Mohli byste ji trénovat a zvyšovat.

Nicméně - a to je nevýhoda: Také byste měli žádné další výmluvykdyž se znovu a znovu poddáte pokušením ...

Takto lze rozpoznat lidi se silnou vůlí

Jedna věc je jasná: sám se mnou Síla vůle nelze dosáhnout každého cíle. Nenahrazuje inteligenci ani štěstí. Vitamin B nebo bohatá rodina jsou na kariérním žebříčku často výhodnější než čistá vůle.

Přesto existuje několik vlastností, které ukazují sílu vůle. Následující seznam lze proto použít také jako určitý druh měřítka nebo Kontrolní seznam použijte pro svou vlastní vůli: co z toho se vás týká?

Takže vynikněte silní lidé v tom, že ...

vytrvalý jsou - souvisí s jejich cíli a úkoly.
na to podstatné soustředěný zůstaňte - a nenechte se tak snadno odradit od své cesty.
vytrvalý dokončete to, co jste začali.
vaše Vědomě ovládejte pocity a nalaďte se pozitivně (Samoregulace).
postav sekdyž je porážky a nezdary srazily dolů.
v sobě a jejich úspěchu věřit (Sebevědomí).
i její slova Skutky následuj.
také nepříjemné věci rychle as velikostí Elán postarat se o (Sebekázeň).
častěji dosáhnoutco se rozhodli udělat.
následný jsou ve svých myšlenkách a činech.
to i při malém talentu Jdi daleko.

A tak je to také vůle, která může přinést rozhodující plusové body na cestě k osobnímu úspěchu. Například je můžeme dobře použít, pokud ...

chci přestat kouřit.
chtějí zhubnout.
Cvičte pravidelně, chcete si vybudovat vytrvalost nebo svaly.
chcete napsat knihu.
konečně chcete odeslat nevyžádané aplikace.
Chcete volat za studena.
určitě chcete dokončit titul.

Trénujte vůli: Takto získáte více energie

Jak mohu zvýšit svou vůli? V případě, že vás zajímá, máme pár Návrhy, tipy a návrhy pro ni. Ale jedna věc první: Neexistuje žádný magický vzorec pro větší sílu vůle přes noc. Všechna doporučení jsou nakonec založena na konceptu učení se děláním.

Hledáme výzvy
Většina z nás si neuvědomuje svůj potenciál. Totéž platí pro sílu vůle, kterou lze přirovnat ke svalu: Pokud není trénován, atrofuje. Proto, a proto: Hledejte konkrétní výzvy a překonejte vrozené pohodlí každého z nás: Vyberte si úkol nebo aktivitu, která vyžaduje vaši vůli, alespoň jednou týdně.

Své slabší já můžete překonat, pouze pokud se opakovaně budete nutit, abyste se odvážili zkoušet nové věci a překonávat své vlastní (imaginární) limity. Ve sportu je to stejné jako s mentálními problémy.

Součástí jsou nezdary - a neměly by vás odradit. Je to jako ve sportu: trénink je dokonalý. Takže trénujte své Síla vůle pravidelně.
Vytvořte závazky
Cíle jsou něco, s čím si většina lidí poradí sama. K tomu nakonec dojde (koneckonců jsou to VAŠE cíle), ale vytváření dalších závazků ze strany vás může být při tom užitečné promluvte si s ostatními o svých plánech nebo je do toho dokonce zahrnout.

Řekněte svým přátelům, když něco chystáte, nebo je pozvěte, aby se k vám přidali. Můžete také není tak snadné mluvit, protože jinak byste se museli ospravedlnit ostatním. To vám pomůže důsledněji implementovat vaše projekty.
Napjaté svaly
Napjaté svaly k posílení vlastní vůle? Zní to bizarně, ale funguje to: Autoři studie Iris W. Hung ze Singapurské univerzity a Aparna A. Labroo z Chicagské univerzity představili své testované subjekty před několika Dilema. Měli by krátkodobě snášet bolestzískat z toho dlouhodobý užitek: například umytí zdravého, ale nechutného octového nápoje. Nebo vložte ruku do kbelíku s ledovou vodou, abyste prokázali necitlivost na bolest.

Každý, kdo napínal svaly během nepříjemných úkolů - bez ohledu na to, zda to byly ruce, prsty, bicepsy nebo lýtka - je zvládl úspěšněji. Ale to funguje pouze tehdy, když během toho napnete svaly, ne předem.

Závěr: Napínání svalů - možná jen sevření pěsti - může pomoci fyzické výzvy přežít.
Oklamte mozek
Vědci tvrdí, že sílu vůle lze trénovat také záměrným vyhýbáním se pokušení. Například psycholog Tobias Kalenscher z univerzity v Düsseldorfu během skenování mozku zjistil, že samotná myšlenka na budoucí odměnu aktivuje celé sítě v našem mozku, což nám usnadňuje dobrovolné omezování. Nebo prostě odolávejte pokušení.
Aktivujte víru v sebe sama
Lidé, kteří jsou přesvědčeni, že jejich vůle je neomezená, se mohou dobře disciplinovat i při neustálém namáhání. Dokázala to Veronika Job, psychologka z univerzity v Curychu. „Výsledky této studie,“ říká Job, „jsou obzvláště důležité pro lidi, kteří pracují s mnoha lidmi Požadavky na sebeovládání čelí. W Kdokoli, kdo by například chtěl změnit svůj životní styl cvičením nebo dietou, je úspěšnější, pokud věří ve vlastní vůli.